과식,과음, 과로한 사람들의 증언

 

과식한 사람들을 위한 조언

- 배가 부르다고 누우면 안된다: 과식을 했다는 것은 곧 위산이 목구멍 외에는 더이상 갈 곳이 없다는 것을 의미한다. 눕거나 비스듬히 기대앉으면 건강에 좋지 않다. 과식을 한 뒤 3시간은 똑바로 앉거나 서 있도록 한다.

- 30분간 빨리 걷는다: 걷는 것은 소화시키는데 실제로 도움이 된다. 하지만 그렇다고 격하게 운동을 해선 안된다. 뛰거나 격한 근력 운동을 하다간 위산이 식도 위로 넘어올 수 있다.

- 위산 중화제는 삼가한다: 과식했을 때 위산을 중화시키기 위해 약을 먹을 경우, 위는 더 많은 산을 뿜어내게 된다. 물론 이를 방지하는 중화제도 있다. 반드시 확인해 보고 이요하도록.

- 벨트를 느슨하게: 당연한 조치인데 잊거나 일부러 안하는 사람들이 있다. 과식할 때는 반드시 허리띠를 풀도록.


과음한 사람들을 위한 조언

- 물이나 음료를 많이 마신다: 주류에 포함된 에탄올은 몸안에서탈수 효과를 일으킨다. (그래서 과음한뒤 아침엔항상 목이 마른 것이다.) 그러니 자기 전에 꼭 물을 많이 마시도록 한다. 이는 단순히 목마름을 방지할 뿐 아니라 숙취를 방지하는 효과까지 있다. 뜨거운 차나 얼음 넣은 주스/커피 같은 극한 온도의 음료는 마시지 말도록. 위장에 해가 될 수 있다.

- 탄수화물을 먹는다: 술을 마시면 위장은 엄청난 자극을 받게 된다. 놀란 위장을 다스리기 위해선 토스트 같은 탄수화물 음식을 먹는 것이 좋다.

- 진통제도 좋다: 아스피린이나 이부프로펜 같은 진통 효과가 있는 약은 두통을 방지해 준다. 그러나 아세트아미노펜(acetaminophen) 계열 약은 삼가하도록. 알코올과 반응해 간에 피해를 줄 수 있다.

- 소화제도 괜찮다: 속이 좋지 않은 경우 소화제를 복용하도록.


과로한 사람들을 위한 조언

- 20분간 낮잠을 잔다: 10분짜리 낮잠도 괜찮다. 마음 놓고 낮잠을 자고 나면 더 이상 꾸벅꾸벅 조는 일 없이 나머지 시간을 정신 집중할 수 있다.

- 먹는다: 단백질은 밤새고 과로한 사람들을 위한 훌륭한 영양소다. 아침에는 달걀을, 점심 저녁엔 고기나 치즈를 먹도록 하자. 흰쌀밥이나 흰빵 같은 단순 탄수화물, 그리고 사탕 같은 단 음식은 먹지 말도록. 혈당 수치가 하늘로 치솟게 된다.

- 홀짝 거리며 마신다: 벌컥 벌컥 들이키지 말고, 커피나 차를 조금씩 마시면 제정신을 차리는데 큰 도움이 된다. 특히 커피에 든 카페인은 조금씩 섭취해야 훨씬 더 효과가 좋다. 한시간에 커피 반잔 정도면 충분하다.


출처: Solutions for Everyday Overindulgences
http://shine.yahoo.com/channel/health/solutions-for-everyday-overindulgences-313419/

Scrap: 다이어트, 피부미용, 무병장수