변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식( 변비예방과 변비해결에 좋은 음식)

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변비에 좋은 음식 - 잘 익은 사과 (변비예방과 변비해결에 탁월)

사과에는 수용성 식물섬유인 펙틴이 풍부하다. 변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제한다. 특히 요리에 자주 이용되는 홍옥에 많이 들어 있는데 하루 2개 정도면 충분하다.변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

장이 산성화되면 나쁜 균이 증식하기 쉽다. 고칼로리, 고단백인 사과를 먹으면 나쁜 균이 약해지고 좋은 균의 활성으로 이어진다. 또 펙틴은 해조류에 들어 있는 섬유 성분처럼 점성이 있어 장내의 수분을 흡수해 크게 부풀린다.변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

또 단단해진 대장에 쌓인 변을 부드럽고 크게 해 배변을 촉진하므로 변비뿐만 아니라 설사에도 도움이 된다. 단 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이다.

또 펙틴은 껍질 가까이에 있어 가능한 껍질도 함께 먹는 것이 좋다. 변비에좋은음식 변비예방 변비해결

변비에 좋은 음식 - 당근/사과즙 (변비예방과 변비해결에 효과적)변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

사과와 당근즙은 위장을 보호하면서 배변효과가 좋다.

 

사과를 껍질째 먹으면 변비에 좋다는 것은 대부분 알지만 그냥 사과만 먹는 것보다는 당근을 함께 섞으면 더욱 좋다.

 

사과를 껍질째 갈아 당근즙을 섞어 마신다. 둘다 식물성 섬유인 펙틴을 함유하고 있는데 펙틴은 장 안에서 장 벽을 보호해 주므로 설사를 하는 사람에게도 효과가 있다.

사과와 당근을 껍질째 1개씩 갈아 아침 식사하기전 30분 전에 마신다.

 

 

변비에 좋은 음식 - 검은깨죽 (변비예방과 경련성 변비해결)변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

경련성 변비에 효과가 있다.

경련성 변비는 며칠 동안 변비가 계속된 다음 마른 변이 나오는 것이 특징인데, 이럴때는 장을 매끄럽게 해주는 음식을 먹어야 한다.

검은깨는 양질의 단백질과 지방질, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있고 위장을 매끄럽게 해주는 작용도 뛰어나므로 검은깨와 현미를 함께 곱게 갈아서 깨죽을 쑤어 잣이나 꿀을 조금 넣어 먹으면 고소하고 달콤한 꿀 향이 먹기 좋다.

 

 

변비에 좋은 음식- 호도차 (변비예방과 습관성 변비해결)변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

습관성 변비를 낫게 한다.

 

호도에는 양질의 지방질, 단백질이 풍부하게 들어 있다. 또 장을 매끄럽게 해주는 작용도 뛰어나서 변비와 치질에 효과적이다. 호도차를 먹을 때 주의할 것은 빈혈이 심하고 코피가 잘 나는 사람에게는 맞지 않으며 또, 호도에는 변을 묽게 하는 작용이 있기 때문에 설사를 할 때는 먹지 말아야 한다.

 

(호도가 뇌의 모양을 닮았듯이 특히 성장기 어린이의 뇌 발달에 좋다고 한다. 하루 1-2개 정도를 먹으면 좋다)

 

 

변비에 좋은 음식- 감자생즙 (변비예방과 숙변제거)변비에좋은음식 변비예방 변비해결 변비 변비치료

오래된 숙변을 제거한다.

 

변비때문에 장 속에 오래 머물러 이쓴 숙변은 고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 된다.

오래된 숙변은 감자생즙과 꾸준한 운동으로 없앨 수 있다. 감자생즙을 하루 2회 공복시에 마신 다음. 똑바로 누워 양무릎을 가지런히 세운다. 발목을 엉덩이로 갖다 대는듯한 기분으로 무릎을 떼지 않도록 하고 바닥에 닿을 때까지 좌우로 쓰러뜨리는 운동을 한다.

 

이렇게 5분 동안 움직이고 2분동안 쉬는 것은 되풀이해서 30분 동안 계속하면 오래된 숙변을 제거할 수 있다.

 

감자생즙은 위장병에도 좋다고 하니 위장병과 변비가 함께 있을때 더욱 좋을 것 같다.

감자는 시간이 흐르면 갈변하므로 한 번 먹을 분량만 만들도록 한다.

 

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