규칙적인 배변을 돕는 최고의 음식

 

 

화장실에 오랫동안 앉아 있어야만 하는 고통은 당해본 사람만이 이해한다. 약을 먹어봐야 일시적인 효과를 볼 뿐, 장기적으로는 별 도움이 되지 않는 경우가 많다.

변비를 근본적으로 치료하기 위해서는 일상적인 식습관을 정비할 필요가 있다.

내일부터 출출할 때 다른 간식 대신 셀러리와 피넛버터 한 스푼을 준비해보자. 수분이 많이 함유된 셀러리같은 야채와 마그네슘이 풍부한 피넛버터는 당신의 배변에 도움을 주는 음식들이다.

변비가 생기는 가장 일반적인 원인은 섬유질 섭취 부족. 조사 결과 변비가 있는 여성 대다수가 마그네슘 섭취량이 기준 이하이며 멜론이나 오렌지, 오이, 토마토와 같이 수분을 공급하는 과일과 야채를 잘 먹지 않는 것으로 나타났다.

반면, 섭유질이 적은 육류를 많이 섭취하는 경향이 나타났는데,육류는 곡물이나 채소에 비해 장이 천천히 움직이게 한다. 채소에 비하여 육류는 내장에서 움직이는 속도가 약 4배 정도가 느린데, 이는 변비로 연결될 수 있다.

전문가들은 섬유질과 함께 충분한 물(하루 8잔 이상)을 섭취하는 것이 변비를 극복하는 정석이라고 말한다. 마그네슘은 여성의 경우 하루 400밀리그램, 남성은 333밀리그램 정도가 적당하다.

The Snack That Keeps You Regular
http://health.yahoo.com/tips/the-snack-that-keeps-you-regular/realage--7384.html
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