골프 근육 강화 운동 정보

골프 근육 강화 운동 정보 골프 근육 운동에 대한 세부 설명들이 여러 사이트에 게시 되어 있습니다. 열람후 각자 취향 및 여건에 맞는 운동을 선택 활용 하여 좋은 성과 있으시기 기대 합니다... 골프에 필요한 근육운동 골프 부위별 근육 강화운동 장타를 만드는 골프 근육 강화운동 골프를 위한 근육운동 ★ 상기 정보 열람후 나름 정리한 실내 근육운동 요령 (골프를 위한 허리,복부,엉덩이,다리,등,어깨,팔,손목,발목 근육 강화운동) 1.맨손 체조 및 스트레칭 2.서서 90도 허리 굽혔다 피기 3.서서 쪼그려 앉았다가 일어서기 4.서서 양발 교대하며 직각으로 올렸다 나리기 5.서서 허리 직각으로 굽히고 양팔 벌려 상하로 돌려 주기 6.서서 양발 어깨넓이로 벌리고 양손으로 팔꿈치 잡아 가슴에 붙이고 좌우로 허리 최대한 돌리기 7.엎드려 팔 굽히기 8.누워서 양발 직각으로 들어올리기 9.누워서 양발 지면에 고정시키고 상체 직각으로 들어 올리기 10.누워서 양발 직각으로 올린 후 좌우로 왕복 내렸다 올리기 11.무릎 구부리고 누워서 우측발을 왼발 발허벅지에 올리고 왼발 허벅지 뒤로 양손 찍게 낀 후 가슴까지 들어 올리기 12.아령(무게는 작자 근력에 맞게) 양손에 들고 좌우 교대로 상하 들어올리기 13.아령양손에 들고 양발 어깨 넓이로 벌린 후 우에서 좌로 180도 던져 주기 14.아령 들고 의자에 앉아 손목 과 발목상하 운동 15.스트레칭과 숨쉬기 운동으로 몸 풀기 ♡♡♡ 처음 시작시 2번 -14번까지 10회씩 실시하고 근육의 적응되는 진도에 따라1일100회 이상 실시하면 효과 만점예상♡♡♡