관절을 튼튼하게 하는 방법들

운동은살을 빼고 심장마비를 예방하고 당뇨와 요실금을 치유하고 건강하고 활기찬 삶을 유지시켜 준다. 여기에 한가지를 덧붙이자면, 운동은 당신의 무릎도 강하게 만들어 준다는 사실.

달리기, 수영, 빨리 걷기 등 숨이 헐떡일 정도로 힘든 유산소 운동을 할수록 당신의 관절을 더 튼튼해진다. 이런 힘든 운동을 하면 뼈와 뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 연골(cartilage)의 양이 늘어나기 때문이다. 즉, 무릎 뿐 아니라,팔꿈치, 어깨, 골반, 허리등의 관절 역시 운동을 하면 할수록 강해진다는 것이다.

그러나, 힘든 운동은 관절에 양날의 검이다. 자칫 운동을 지나치게 하다가 관절 부상을 입으면 돌이킬 수 없을 정도의 피해를 입기 때문이다.

운동이 좋다고 몸이 망가질 때까지 무리해서 하다간 관절이 망가지고, 이렇게 해서 망가진 관절은 끝도 없이 퇴화해 버릴 수 있다. 운동으로 망가진 무릎은 관절염의 위험을 2배나 높인다는 사실을 명심하도록.


관절을 튼튼하게 하는 방법들

- 살을 뺀다. 적당한 체중을 유지한다. 체중이 1KG이 늘어나면 걸을 때 무릎에 실리는 중력은 3KG, 달릴 때 무릎에 실리는 중력은 10KG이 증가한다. 당연히, 체중이 늘수록 관절 부상의 위험은 높아지며, 연골은 깍여 나가고 관절염이 발생할 확률도 높아진다.

- 해당 관절을 지탱하고 있는 근육을 근력 운동을 통해 강화시킨다.

- 요가, 수영 같은 스트레칭에 도움되는 운동을 한다. 스트레칭은 관절/뼈의 유연성을 증대시키고, 유연성이 증대할수록 뼈에 미네랄 밀도가 증가해 관절염이 발생할 가능성이 낮아진다. 자기 나름대로 유연성을 늘릴 수 있는 운동이나 스트레칭 자세를 개발하는 것도 좋다.

- 비타민을 먹는다. 비타민C,E, D는 관절염의 진행을 막아준다.


출처: Cardio: It's Got Joint Benefits
http://health.yahoo.com/tips/cardio-it-s-got-joint-benefits/realage--18630.html

Scrap: 다이어트, 피부미용, 무병장수