파룬공 따라 하기

파룬공(法輪功) 따라 하기

 파룬공이란  : 중국을 중심으로 세계 각국에서 수행되는 기공의 하나(다음 백과사전 자료)

중화인민공화국 지린성의 리훙즈가 창시하였다. 불가와 도가의 사상을 바탕으로 선사 문화를 덧붙였으며 심성을 기르고 인간의 건강 향상을 목적으로 하는 심신수련법이다. 파룬궁 수련자들은 우주의 최고 특성인 진(眞), 선(善), 인(忍)에 따라 수련하며 이를 통해 도(道)를 얻고 원만을 이루려 한다. 한편, 중국 정부는 파룬궁을 사교(邪敎)로 규정하여 지도부를 검거하고 수련자들을 구금하는 등 강경 대처하여 국제사회의 비판을 야기하였다.

수련 장면 들

 

2019.11.27. - 12.04 . 1주일간 파룬공 배움

 

골프를 치며 알게 된 공군 예비역 이규택씨가 파륜공을 하면 몸의 모든 병이 고쳐지고 건강해진다고 나의 척추 협착증도 . 동기생 탁정암씨의 무기력증도 치유될 것이라면서 파륜공을 권하였고 인근에 살고 있는 탁정암 집에서 06시부터 08시까지 두 시간 동안 가르쳐 주겠다 해서 이에 둘이서 동의하고 겨울 새벽 날이 밝아지는 시간으로 수정하여 07시부터 09시까지 배우기 시작했다.

파륜공 기체조는 중국 고승들이 암자에서 운동과 좌선을 겸한 운동으로 희수 고령에 배우기가 쉽지 않다.

세부운동 요령은 크게 5개장으로 구성되어있는데 4장까지는 기본 운동으로 서서 맨손 체조하듯 하는 것이고 5장은 숙련과정으로 앉아서 무념무상으로 수양하는 운동인데 나는 협착증 환자라 허리 통증이 심해 5분간 서있기도 불편하여 자주 의자에 앉아야 하는데 서서 양팔 머리위로 올리고 8분간 자세를 취하기가 팔도 아프고 허리도 아파 안 된다. 또한 5장은 결가부자 자세로 앉아 4개 동작 중 한 동작을 10여분씩 자세를 취하고 무념무상에 젖으라 하는데 50여년을 책상다리를 않던 몸이라 결가부자 자체가 되지도 않고 발에 쥐가 나며 고통이 와서 그냥 편한 책상다리로도 10분도 못 버틴다.

규택씨는 참으라 했고 불편해도 결코 병이 되지 않는다 했다.

과장된 표현이겠지만 파룬공을 하는 동안엔 죽지도 않는다 했다. 생전 처음 하는 것이니 불편하고 고통이 따르지만 옛날 유격체조 하듯 하다보면 적응되어 질 것이라 믿고, 내 병 모두가 치유될 것이라 믿고 따라 해 본다.

 

정암씨는 서 있기는 하나 팔이 아프다며 팔을 오래 뻗지 못하는 것 같다.

처음엔 구분 동작을 익히고 이어 연속동작으로 7일을 익히니 어느 정도 모양새는 유지된다.

첫 동작 8분은 그런대로 서있을 수 있지만 두 번째 부턴 중간에 소파에 잠시 쉬었다 일어서서 따라 한다.

1주일 배우는 사이 파륜공 책도 인터넷에서 구입하고 파륜공 따라 하기 유튜브 동영상을 다운 받아 집에서 자습도 하고 운동 배경 음악도 다운 받아 정암씨에게 카톡으로 전하며 음악 폴더에 저장 그도 혼자서 연습할 수 있는 여건을 만들어 주었다.

 

2019.12.05.-06 이일 연장 골프라 파룬공도 헬스장도 쉼

 

2019.12.07.-11 아침새벽 05시 30분에 기상하여 파룬공 음악 틀어 놓고 혼자서 복습함.

사부님의 지도 구령이 중국어이기에 세세한 말은 알아듣지 못해도 여러 번 반복해서 들으니 준비자세인 “제인” “허스” 그리고 기본동작 “미러선 야오 (양팔 머리위로 밀기 )”, 턴(힘 주기) “, ” 퐝쇼우(힘 빼기)“ ,“퐝셔우 허스(가슴앞 합장)” 구령이 들리고 속도에 맞게 따라 하기도 된다.

제2장 파륜파는 똑바로 서서 팔의 위치만 바꿔하는 체조로 두 번째 동작까지 16분을 버텨 보자고, 다음날은 세 번째 다음날은 4번째 32분까지 참아 집니다.

오 대단한 적응 입니다.이리 빨리 적응되다니……. 자습 1주일 만에 30여분을 설 수 있다니…….

제 3장 꽌통량지파 운동은 똑바로 서서 양손을 상하로 올렸다 내렸다하는 운동이고 처음엔 양손 따로 움직이고 다음은 양손 같이 상하로 움직이고 마지막은 양손 복부 앞에서 4번 돌려주기인데 각 동작 9회씩 총 3회 실시 한다.

제 4장 파룬쩌우 텐파 운동은 서서 허스 자세로 시작 양손을 무릎 아래로 내려 바닷물을 양손에 가득 담아 등허리로 해서 가슴 앞에서 팔를 교차하여 구슬 돌리 듯 위치를 바꿔 머리로 올렸다가 머리 뒤 목까지 내렸다가 다시 얼굴은 앃는 듯 훑어 내리는 동작인데 이도 9번씩 3회 한다.

제 5장 선퉁쟈스파 운동은 파륜공의 숙련과정으로 가부좌 자세로 양팔을 머리위로 돌려내려 양손을 상하로 올리고 내려 손바닥을 공개하고 다시 위치를 바꿔 손 등을 공개한 후 양 팔꿈치를 옆구리 부분에서 새가 나르는 듯 한 자세를 취한다. 이 자세로 무념무상 명상에 잠긴다. 길면 길수록 좋지만 수련과정에선 10분 한다. 이어 양팔을 복부 앞에서 상하로 손바닥이 마주보고 여의주를 안은 듯 환을 만든다. 이동작도 10분 이어 양손위치 교환해서 10분하고 제인자세에서 30분으로 한 시간 수련하라 하지만 책상다리 앉은 자세에서 발에 쥐가 나서 겨우 겨우 40분을 버티고 일어나는데 5분 이상 몸을 풀어야 한다. 이도 1시간 버티기에 적응되어야 하고 이게 되면 가부좌 자세로 바꿔가야 한다. 일단 한 달 아니 석 달간 해 보자 ……. 몸에 어떤 변화가 일어나는지 계속여부는 그때 결정한다.

 

2019.12.12.목 헬스장에 가는데 허리의 불편한 지점이 아주 작아진 듯 불편함이 거의 느껴지지 안 는다 . 러닝머신에서 손잡이를 잡고 준비운동삼아 시속 3.7Km 속도로 걷기 시작하는데 오늘은 잡지 않고 걷기 시작했다. 10분을 걸어도 허리가 편하다. 해서 허리 협착증이 많이 치료 된 듯 기분 좋아 30여분을 걸었다. 협착증 발병 후 헬스장 운동 시작 만 3년 만에 가장 오랜 시간 걸은 것이다 . 허리를 쉴 겸 손잡이를 잡고 조금 꾸부린 제세로 5분을 걷고 다시 25분은 손잡이를 놓고 걸었다. 대단한 발전이다.

3년간 헬스장에서 걷기 운동을 해 오면서 협착증 증상이 서서히 완치됨을 느끼고 열심히 걷고 근력운동을 하면서 여름부터는 서있거나 의자에 앉아 있거나 침대에 누워 있을 때 불편한 점이 없어 져 많이 치유되었음을 느꼈고 친구들도 골프를 하면서 지난달부터 허리가 많이 펴젔다 한다. 아직 서있기가 허리가 뻐근한 통증으로 오래 서있지는 못했는데 오늘 30분 아니 파륜공 기체조 시 한 시간을 서 있을 수 있었음은 대단한 발전이다. 헬스 때문인지 파륜공 때문인지는 굳이 가를 필요가 없지 않느냐 ???

두 가지 다 허리 치유를 위해서 하는 것이니 허리만 낳으면 되고 효과가 있다면 둘 다 평생 할 것이다.

 

2019.12.15. 일. 파륜공 체조 오늘의 변화

1장부터 4장 까지 서서 하는 체조는 어깨와 팔이 상당히 편안해 진 듯 하고 5장에서 45분을 앉아 있는데도 다리 절임 현상이 없고 방석에 앉은 엉덩이 뼈 접촉 부분도 편하다.

2019.12.21.토. 파룬공 체조와 헬스장 운동시의 변화

파룬공 기체조는 5장 책상다리 자세로 50분까지 참았다.

고통은 없지만 절임현상으로 5분이상 다리를 풀고 한바퀴 돌고 침대 붙들고 일어났고

헬스장에선 출발시 한시간 허리를 쉬지 않고 걷겠다고 다짐하고 출발 하여 조금은 허리가 불편하지만 계속하다보니 30여분이 넘어서면서 허리에 통증이 감소하면서 60분을 넘겼고 내친김에 65분까지 걸어 보았다.

오 !!! 한시간을 허리를 쉬지 않고 걷게 되다니 !!!

허리를 다치고 협착증 시술을 받으며 3년 동안 헬스를 했고 한시간 넘게 4.5키로를 걷기는 처음이다.

오!!! 성공이다.참을 수 있는 정도의 허리통증을 감내 하며 한 시간을 걸을 수 있음은 이제 협착증이 97% 치유되었다 말 할 수 있겠다.  그간 헬스장의 운동효과라고 할 수도 있지만 최근 배우기 시작한 파룬공덕이 더 크지 않나 싶다.  

2020.01.23.목. 집사람의 변화

내가 파룬공을 시작하여 1개월이 지나면서 꾸부리고 걷던 허리 자세가 펴진것을 보고 집사람도 따라 하기 시작하여 1개월이 된날인데 아픈 곳이 여러곳이지만 가장 먼저 온 변화는 수면 유도제를 복용하지 않고도 밤에 잠을 잘 수 있다 했다.

그간 5,6년 동안 원인을 모르게 잠이 오지 않아 24시가 넘으면 습관적으로  매일 같이 수면 유도제 반알을 복용해야 잠을 잘 수 있었는데.해서 비타민 D를 복용하면 잠을 잘 수 있다는 한 동기생의 권고를 받고 비타민을 구입 같이 복용하자고 제안 했지만 소화가 않된다고 복용을 안하면서 나는 효과를 보았지만 집사람은 매일 밤마다  수면유도제로 잠을 잤었는데 파룬공을 시작하여 3주가 지나면서 잠이 오기 시작했다 한다. 

"거 봐라 몸에 어디엔가 좋아 진다 했잖어.....

나나 당신이나  고령에 종합병원이니 좋은 결과가 올 것이라 믿고 열심히 해보자 .

언제 죽어도 좋치만 치매만은 피해 가야 하니 열심히 해 보자 ... "

♥ 관련 싸이트 안내

파룬공 지도 홈페이지 : www.falundafa.or.kr  

따라배우기 유투브 동영상 보기 : https://youtu.be/kjBGXIHOvdw 블러그 화면에선 연결이 안되니 유투브 홈에 입장하여 하단 목록 "상철 TV 추천 동영상 을 보면 1장에서 5장까지의 동영상이 있습니다.